Déi meescht Leit wëssen, datt eng séier Gewichtsabnahme ass schlecht fir d 'Gesondheet, mä heiansdo sinn d' Leit e A zudrücken, probéieren, loszuwerden vum übergewichts op den nächste Congé. Wat ass hien, eng Méiglechkeet, Gewiicht ze verléieren, a wat ze maachen ass, fir zu verhënneren, datt d ' Verhaftung vum Gewichts a kuerzster Zäit liwweren.
Wéi ee Gewiicht verléieren richteg a ganz séier
Richteg an schnell uhuelen – verschidde Saache. Déi richteg Gewiichtsverloscht impliziert e laange Prozess, wéi berechent op Wochen, Méint oder Joer, ofhängeg vun der Zuel vun de Kilos, d ' angeworben, an déi wëllen ze verléieren. Séier uhuelen an der Regel schlecht Genuch op Wohlbefinden, Stëmmung a Selbstbild. D ' verluerene Pfunde an e puer Deeg nees blitzschnell, prihvatyvaya mat nach e puer extra an dauerhaft fixéiert. Allerdéngs, wann d 'Zil — dee Schnellsten Wee, fir Gewiicht ze verléieren ass, fir d' ewechhuelen net méi wéi zwee oder dräi kg virun engem wichtegen Evenement an stecke dech an d ' sehnlichster Kleid, dat Si eng Chance hunn. Verlorene Gewiicht ëmmer nach zréck, mä op enger Party eng Fra a senger ganzer Bléi eraus. Wichteg! Ofzerëselen rasse séier kënnen, awer d ' Konsequenze kënnen unberechenbar sinn.
Ernierung fir den Noutfall uhuelen
Extra uhuelen an der Regel gesäit sou aus:
- de Mënsch (Fra oder Mann) sëtzt op hungrige Diät fir eng Woch virun enger wichteger Veranstaltung;
- verléiert e Kilo oder zwee an den éischte Deeg, heiansdo widersteht déi ganz Lafzäit;
- direkt no der Veranstaltung zréckginn fréier Polynesier;
- gewënnt u Gewiicht verluer an nach e wéineg uewen;
- wieder setzt sech op Diät.
All dat ass gewandelt falsch. Vun zwéi bis dräi Kilogramm oder méi kann een net quälen sech zu Doud, awer net etcs. Et gëtt verschidden Aarte vu kuerzen (staark) Diäten oder Ernierung Pläng. Hei ass, wat kann hëllefen:
- Buchweizen-Diät (eng Persoun bannent e puer Deeg trinkt Waasser an isst Buchweizen ouni Salz);
- flësseg Ernierung (erlaabt drénken Säfte, Téi a Waasser);
- Protein-Diät (an der Ernierung mageres Geflügel, Fisch a Fleesch, e wéineg gréngt Geméis).
Vergiesst net! Séier uhuelen ass ëmmer zusammenhängend mat engem trieden Begrenzung vun der Kohlenhydrat-Systematik an d ' Verminderung vun de Kalorien. Et gëtt recommandéiert, drénken Si vill Flëssegkeet. Virun all Diät sollt op all Fall en Dokter aufsuchen, dat ass besonnesch wichteg, wann et eng vorübergehende relioun Problemer an chronische Krankheeten. Während Gewiichtsverloscht z ' ewechhuelen aus der Ernierung vun kalorienreiche Alimentatioun:
- zuckerhaltige Gedrénks (Säfte, Alkohol, Limo);
- fetthaltige Milchprodukte (Yoghurt, Quark Mass, Béier);
- Miel-Produkter (Brot, Brioche, etc.);
- Süßigkeiten (Bonbons, Schockela, Kaugummi mat Zocker);
- Fleischwaren werkseigenen Produktioun (Verschwonnen, Schinken, Würstchen, etc.). Si hu grouss Deeler u Fett an Zusatzstoffe, Flëssegkeet verzögern. A Si verbesseren den Appetit.
Fir sech net ze Schued, sollte mat Hirem Dokter ze konsultieren an a kengem Fall net ze e Waasser. Net Kalorien reduzéieren bis zu 1000 kcal pro Dag.
Déi übungen hëllefen séier Gewiicht ze verléieren
Déi richteg uhuelen sollt ubidden sinn. Den Schnellsten an garantierter Wee, fir Gewiicht ze verléieren – kombinéieren Si biographie übungen mat der Héichdotéiert an der Ernierung. Wéi séier Gewiicht ze verléieren, wann Dir net goen op Gruppen-oder Einzelunterricht mat dem Trainer am Fitness-Club? Wat maachen, wann keen kann a wëll net hëllefen? D ' Äntwert ass einfach: Si kënnen wielen hausgemachte Training. Si sinn och gutt, well:
- gauche kënnen zu all Zäit vum Dag oder souguer de morgen, ouni un d ' öffnungszäiten an de Club;
- Se net brauchen Zäit, fir den Plaz ze erreechen Beschäftigungen a vun do — Heem;
- et gëtt kee Grond ze sprangen Klassen.
Séier hëllefen, Gewiicht ze verléieren Cardio (lafen, schnelles goen), funktionstraining (aarbechte mat Hirem eegene Gewiicht a kleng zousätzlech Belaaschtung a Form vun engem speziellen Inventars), Kraafttraining (Gewichtheben). Awer net all sin gëeegent fir Anfänger a Mënsche mat drun rasse. Wann d ' Persoun virdru kee Sport eck hunn, dann trainéieren Si sollte mat Hirem eegene Gewiicht oder Ausdauertraining wielen. Mënschen mat rasse, déi iwwer den normale op 20 a méi Kilogramm, gebrauchen mir nëmmen e schnelles goen. Vum lafen leiden déi Agefaangen an den ënneschte Réck. Haut ass d ' Internet bidd eng onmass vu selbstännegen Trainingseinheiten, déi fir all Ausbildung an all Zäit op. Mee ier Si blann d ' dinn, wat op de Bildschierm weist e professioneller Trainer, Wäert ze schätzen, Hir Fäegkeeten a Gesondheetszoustand. Gauche kann een ënner der Qualifikatioun tourist wuel fille an der Ofwiesenheet vu Kontraindikationen.
Bauchübungen, Liegestütze, Sprünge an sit-UPS ginn net hëllefen, Gewiicht ze reduzéieren an kuerzer Zäit. An den éischte Deeg no ungewohnter Belaaschtung Muskelkater op, déi virdrun net bedeelegt waren am gewéinleche Liewen (kënnen jammern Been, Äerm, Réck), sinn Si an der Gréisst zunehmen, Bauch kann a gëtt eppes manner (d 'Muskeln kommen an Toun), mä Wägen werft ënner Schock: d' Gewiicht gëtt méi. Dëst geschitt duerch Flüssigkeitsansammlungen an de Geweben. Loszuwerden überschüssige Flëssegkeet gëtt net einfach sinn. D ' Reaktioun vun all Organismus op kierperlech Belastungen individuell an unberechenbar.
Op strooss kann een uhuelen an 2-3 Deeg
Am Duerchschnëtt fir zwee bis dräi Deeg kann de Mënsch verléieren net méi wéi zwee oder dräi Kilo. Et hänkt vum Alter a Geschlecht. Männer verléieren Gewiicht séier Fraen, teenager oder Kand direkt verléieren Gewiicht, awer d ' Leit no drësseg Joer kämpfen souguer mat zwee Kilogramm schwéier. Zousätzlech Informatioun. Mënschen, deenen hir Gewiicht ass am Normalbereich, fir zwou oder dräi Deeg kann guer net sinn. D 'Grënn dofir – d' individuellen Eegenheeten a banal "weider uhuelen nowhere". Et ass wichteg ze beuechten, datt fir d ' éischt zwou-dräi Deeg idee Flëssegkeet, déi enthält zu de Geweben. Fett ass awer net ganz verluer. Nodeem d ' Diät geflunn ass, alles nees entlastet an e puer Deeg. Mënschen mat hormonellen Stéierungen, deenen hir Gewiicht verléiert net nëmmen Willenskraft, mä och d ' gebrauchten Kalorien pro Dag, a sou kuerzer Zäit (zwee bis dräi Deeg) an der Regel verléieren ganz wéineg: net méi als e Kilogramm, wann iwwerhaapt méiglech.
Zeitplan fir all Dag
Wëlle wat och ëmmer et ass, e puer Pfunde ze verléieren séier, roden Experten zu Gleichgesinnten ze kréien, belasten Willenskraft an Notizblock kafen. Meeschtens mat der Ernierung bréngen d ' Leit gären a Stéit. Erstens, Dir soen, datt näischt ze dinn, an all sou gutt, zweetens, delikaten frësche Plat 'verführen, d' Gewiicht ze verléieren verbueden. Dofir hei en Tipp: e Mann fannen, dee gëtt jubeln während der Diät a gëtt net vum Kurs abzukommen.
Wéi kënnen Si séier Gewiicht ze verléieren, d ' Respektéiere vun de Plang
D ' Ernierung war einfach, an diskret, et gëtt recommandéiert, fir déi Zäit plangen. Si nennen et "séier uhuelen" a schreiwen Si an engem Notizbuch all d ' Saache, wat mussen befolgt ginn.
Nämlech:
- et gëtt recommandéiert, huelen Si Hir Start-Gewiicht, obwuel heiansdo dee beschten Indikator fir säi Verloscht vun der Kleedung déngt. Déi einfachst a eenzeg richteg – erwächen op d ' Libra moies no hygieneverfahren a virun de Moolzechten;
- fir an den éischten Deeg vun der Diät net unerträglich hungrig vun der Begrenzung vun de Kalorien mat der Systematik, ass et noutwendeg, op d ' mannst fënnef-sechs mol den Dag. Dozou an der Anlag sollt d 'Zäit zum Frühstück, Mëtteg-an de Beroder, mussen d' maximal Quantitéit u Kascht a Kalorien, an Zäit fir e puer naschen.
Déi übungen hëllefen séier Gewiicht ze verléieren
- 9:00 – Frühstück;
- 12:00 – zwischenmahlzeit;
- 14-15 – Prais;
- 17:00 – zwischenmahlzeit (och Zwischenmahlzeiten);
- 19:00 – Beroder.
Handgemalt op Pabeier Moolzechten (souguer, wann een beschloss, sëtzen op ungesalzene Buchweizen) net sou erschrecken, wéi d ' Virstellung dovun, datt et absolut näischt. Et stellt sech eraus, datt bal de ganzen Dag eppes kaust. Wann d 'Persoun, déi beschloss hunn, séier Gewiicht ze verléieren, versicht, d' Zäit fir den Training Doheem, dat Ugëtt Zeitplan hien en Exklusivvertrag mat Leichtigkeit eng stündige Hues. Zum Beispill an der Mittagspause (wann d ' Aarbecht oder aner Saach ze dinn), andeems Dir oder ewechhuelen Si e Snack, oder no dem Beroder. Super-motivierte Mënschen d ' éischt an der Lag, sech no neskolku eemol pro Dag, a geet een fir Wochen a souguer Méint. Fir vun esou maillot jaune gouf de Sënn, op bestëmmte Regelen hale mussen: et gëtt net virun de Coursen keng schwéier Moolzecht oder guer net z ' Iessen, an net Iessen fir zwou Stonnen nom Training. Dës Moossnamen extra, datt Si sech un esou e Plang kann nëmmen eng bestëmmt Zuel vun Deeg am Joer, awer et gëtt Leit, déi dëse Modus gefällt, sou datt Si gesinn hien stänneg.
Sou Si verhënneren, datt d ' Verhaftung vum Gewichts
Zousätzlech Informatioun. D 'Fro, wéi een verhënneren de Retour vum Gewichts och ganz beléift, wéi och d' Dilemma, wéi séier Gewiicht ze verléieren. Äntwert eent: net zréck zum alen liewensstil, deen virun der Diät war. All Kuerzfristeg Diät schlecht sinn, datt Se Kuerzfristeg. Falen eng bestëmmt Zuel vu Pond, setzen am richtege Kleid oder Anzug, eng Persoun direkt d 'Motivatioun verléiert, atmet a fänken zu Essen genee d' selwecht wéi virdrun. D 'verlorene Gewiicht kehrt d' Libra weist Plus, d 'Kleid nees net passt, ass de Mënsch verstimmt, fänkt d' Selbstgeißelung: nees gewënnt zu Fasten, awer de Kierper rebelliert dogéint. Hien ass net nëmmen net gëtt dënne Gramm, mä versuergt sech nach e puer kg uewen, fir datt am Fall vun enger neier Diät sech net ze verletzen. Net ze verhënneren, datt d ' Verhaftung Kilo verluer während der Kuerzfristeg Noutfall-Diät, kënne Si sou:
- net nees säin aalt Liewe féieren, net sou Iessen wéi fréier, awer maachen Genuss an der Ernierung, D. H. bloßes grëndlech ze erhéijen d ' Zuel vun den Kalorien;
- net paken-Training, a fir eng Zäit am Liewen, Wéini gëtt d ' Motivatioun;
- net Iessen Junk-Alimentatioun, vun deenen et gouf beschloss, de Verzicht op. An fast-Food, kalorienreiche "Bommen" Art Schokoriegel, geräucherter Verschwonnen, Chips a benotzerkont kohlensäurehaltige Gedrénks net gutt. A wier toll, wann all d ' leit entweder aus dem Liewen verschwannen oder erschéngen a Si nëmme seelen, dat heescht a Form vun Ausname;
- net kommen op fettige, salzige an benotzerkont den nächsten Dag nom Enn vun der Diät;
- Schränken Si Hire Konsum vu alkoholischen Getränken. Vun engem Glas ofgeschoss Wäin zum Beroder gëtt net alles falsch sinn, awer wann dës Glieser vill, wann Si erschéngen regelméisseg op den Dësch an dann am Magen, gëtt d ' Resultat en: Saz vum Gewichts wéinst der zousätzleche flëssegen Kalorien. Plus trinkt e bëssen Alkohol, e Mënsch obwuel op, Steieren de Volume vun der Systematik a méi, wéi geplangt war.
Institut léisst sech soen, mussen Si op Folgendes oppassen: séier uhuelen kann, awer all Mënsch op seng eegen aart a Weis wahrnimmt, d ' Vitesse vum Prozess. Een ass zeréckgesat zwéi Kilo an zwéin Deeg zu zéng fir zwéi Méint. Fir Gewiicht ze verléieren a kuerzer Zäit drastesch d ' Quantitéit vun der aktueller Kalorien pro Dag a erhéijen Se de Verbrauch, andeems Dir deeglech hochintensive Training.